20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]
Witajcie, po tygodniu z nowym planem żywieniowym stwierdzam, że zmiana była na + :D Dzięki chriseq za pomoc i radę :-) Po pierwsze pierwsze dwa posiłki białkowo-tłuszczowe nie są objętościowo duże, a po 3. posiłku gdzie jest już sporo węgli to nie czuje się "napakowany" jedzeniem, a po 4. posiłku jestem dopiero najedzony hehe. Fajne jest też to, [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
Czy warto kupić olej MCT zależne jest od kilku czynników. Specyfiki treningu, diety, celu. Zbyt wiele zmiennych od tym decyduje. Fajnie sprawdza się np. gdy posiłkiem przed treningiem jest posiłek białkowo-tłuszczowy. Również w sportach wytrzymałościowych. Olej kokosowy nierafinowany jest smakowy i zapachowy. Jakościowo troszkę lepszy, ale [...]
Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z [...]
[...] nie spieszylo mi sie. Duza czesc smalcu poleciala na UD2 na poczatku, pozniej byly przerwy, odranianie fatu i przejscie na IF gdzie okono mialem na poczatku 6h , pierwszy posilek przed treningiem i to mi nie pasowalo, sadzilem ze sie przyzwyczaje ale cierpialy na tym treningi, bylem ospaly. Zmienilem system na okno 4h w zwiazku z czym [...]
wiadomo ze mozna i bez posilku i pewnie czesc pojedzie bez bcaa czesc pojedzie bez posilku i da 5-10g bcaa - po treningu posilek jednak brak posilku = brak energii (glukozy/aminek/fatu) malo bcaa = brak aminokwasow ktore moga zostac zuzyte bez szkody dla nas (bez tracenia miecha) po treningu posilek=wolne dostarczanie aminowkasow wiadomo ze [...]
[...] nie jesz posilku przed tr. a uczte zaczynasz po treningu to jednak skusilbym sie na BCAA poijane przed (!) i w trakcie Po treningu - jesli nie masz funduszy na bialko - posilek te moze byc. Nawet nie moze ale praktycznie rownoznaczny z bialkiem z prochu. WPC/WPI czy co tam masz - byle nie wolnowchlnailane bialka typu kazeina - maja to do [...]
solaros. wielokrotnie pisałeś o tym aby BCAA brać przed treningiem oraz w trakcie treningu. mam pytanie, mój posiłek przedtreningowy zawsze jest do 30 minut przed treningiem. czy w takim przypadku też korzystać z BCAA przed treningiem, czy zważywszy na fakt że na początku treningu mam w żołądku jeszcze spore pokłady pokarmu to BCAA lepiej sobie [...]
[...] - co jesli zjadlem 2-3posilki przed, ze spora iloscia bialka a jak wiadomo bialko z pozywienia trawi sie kilka dobryuch h. A nakladajac te ~3posilki pewnie dopiero posilek nr.2 jest w polowie drogi. Jesli masz kilka posilkow za soba - to masz jakas pule aminokwasów we krwi. Wiec BCAA po treningu tez zwieksza synteze - bo masz potrzebne [...]
[...] zgadzam sie z Toba i Twoja opinia (zakladam, ze wszystko jest ze wiarygodnego zrodla etc), jednak mi chodzi o to, ze, przynajmniej w moim przypadku, nie wyobrazam sobie jesc np. 3 posilki dziennie po 1k albo i wiecej kcal dziennie. sam czasem jem posilek 3h przed treningiem a nie jak sie zaleca 1h czy 2h max i jakos zyje i dobrze mi sie cwiczy.